マインドフルネス認知療法
B o d y ＆ M i n d M e d i c a l Y o g a S c h o o l
薬に頼り過ぎないメディカルヨガセラピー
代替医療として 誰でも「安全・効果的」
心理的要因は、ストレス、不安、精神的にショックな出来事など、うつ病などの精神医学的要因の場合もあります。
睡眠障害/不眠症状の原因として考えられる要因は・・
□ 自律神経の乱れ
□ 生活リズムの乱れ
□ メラトニンの減少
メラトニンという物質は眠りを誘うホルモン。昼間、太陽の日を浴びることによりセロトニンが生成され、夜になるとメラトニンの分泌にはセロトニンが欠かせません。
ウォーキングやヨガなどを疲れない程度に、行うのが有効。疲れてしまうとセロトニンが減少するのでご注意を・・
深い呼吸をしながら体を動かすことで、自律神経のバランスが取れて、メラトニンを増やします。
薬物療法に加え、ご自身で出来る不眠対策として
１、起きたら太陽の光を浴びる。セロトニンを増やす
２、夜は室内を暗くして過ごす
３、身体をあたため、就寝前のリラックスとしてお風呂につかる（交感神経優位ですと、身体が冷たくなり眠りにくい）
４、ヨガのリズム運動でメラトニンを増やす
５、深い呼吸法で自律神経のバランスを図る
緊張と弛緩の繰り返しで、力を抜くことを覚えて、自律神経を調和させます
ストレスをためないように、日頃から、深い呼吸で心身の調和を図ってください
リラックスの仕方、緩み方、セルフケアの仕方をヨガをすることで身に付けられますように・・
