プレゼント！ ニケタン瞑想カレンダー

毎月いろんなお題で、様々な角度から瞑想をしています

今年も11回目の瞑想がもう終わります。

瞑想のクラスにご参加の方は22回目ですね

そんな瞑想のお題が記されている来年のカレンダーを差し上げております

まだの方はお声をかけてくださいね！

チベット講座のご案内

～ヨーガサークルkeyshaineからのお知らせです～

12月23日（金・祝）　15:30～

大久保地域センター　３階　会議室Ａ

新宿区大久保2丁目12番7号 大久保地域センター3階　　地図はこちら

会費　１０００円

毎年、木村慧心先生と一緒にカイラスの修行会のガイドをなさっている、私たちもカイラス巡礼の際にお世話になった、チベットで日本人のガイドをしているチベット人ガイドのカンソンさんが来日しますのでチベット講座を開催します。チベットには、ヨーガ発祥の地、伝統のヨーガが行じられた聖地があります。今もなお、行者がいるかもしれませんんね。カイラス山やティルタプリに私たちも連れて行っていただきました。チベット人にお会いする機会はなかなかありません。祈りを大切にする人々…信仰深く、純真な人たちの国、チベット…この機会にチベットの文化や風土にふれてみませんか？これから、カイラスに行きたい方にも是非お勧めの講座です！

大久保地域センター

JＲ山手線 ｢新大久保｣駅から 　徒歩８分
ＪＲ総武線 ｢大久保｣駅から 　　徒歩１３分
東京メトロ副都心線「東新宿」駅から 　徒歩６分
都営大江戸線 ｢東新宿｣駅から 　徒歩７分

お申し込み　キーシャイン　keyshine@mail.goo.ne.jp　

メールもしくは口頭でお申し込みください

ヨガサークル船橋 ＠勤労市民センター

船橋ヨガサークルのご案内

夜のクラスで市民センターでいつも使わせていただいているお部屋の内装がきれいになっていて快適な空間に生まれ変わっていました（＾－＾）

これからできれば、火曜日のクラスも下で行いたいと思います。

綺麗で静かでいいですね

市民センターはセラピールームよりも場所が広く使えますし、定員にもゆとりもあります。
宜しければ、市民センターでの、みなさまのご参加もお待ちしております。

ヨガセラピー 木曜夜クラス変更のお知らせ

船橋ヨガサークルのお知らせです

毎月　第2，４木曜日は　市民センターで夕方二回のクラスがありますが、

今月は、17日の木曜日が、市民センターで行われる予定です。

10日、24日はセラピールームで１９：３０～になりますのでお間違えのないよう

宜しくお願いいたします。

【ヨガの効果】呼吸法の効果について

先日　クラスで　呼吸法の効果について聞かれましたので、簡単に紹介します。

アーサナは目を閉じて行いますが、呼吸法は、間違って行うと、大変危険ですので、速さ、強さ、体の動きなど、初めは、よく指導者を見て、それをまねして行うようにしてください。



著書、プラーナヤーマの秘密より


呼吸法　プラーナヤーマの効能について（ほんの一部分です）

プラーナヤーマの実習における明らかな進歩の兆候として、６種の不健全な感情、色情、怒り、貪り、のぼせ、わがまま、嫉妬などの感情が急に出てくる回数が減ってきます。そして、例えば、熱意、歓喜、快活さ、平和、調和、みなぎる力、慈愛、奉仕精神、健全さといった思いが強まり、私たちの生活の質も格段に向上すると言われています。

呼吸法は効果が覿面です。回数などは必ず守って指導者の下で行いましょう。


それぞれの効能を簡単に記載しますが、それだけを行ったからそれに効くという事ではありません。毎回クラスではアーサーナー、呼吸法、瞑想共にバランス良く組み立てておりますので、おおよその目安としての効能と思っていただければと思います。



カパーラ・バティ　
内臓のマッサージ、自律神経調整、糖尿病、呼吸疾患、胃炎、胃酸過多、暗性優位→動性優位

ナーディーシュッディー
鼻の通りを良くする、気道のバランス、恒常性アップ、気管支ぜんそく、鼻炎　不安、ストレスレベルの低下、自律神経調和、リラクゼーション

ウジャーイー
いびき、せき、声の出、扁桃腺、不安克服　慢性風邪の改善

シータリー
筋肉をリラックス、神経の働きを鎮める、ストレス、緊張の緩和、各種アレルギーを良くする

ブラーマリー
声を鍛える、恒常性アップ、神経組織、ストレスを弱め、各種の心身症に有効、意識化の範囲拡大




免疫力向上、NK（ナチュラルキラー）細胞増加、集中力、記憶力、落ち着き、健やかさ、調和などでのQOL（クオリティオブライフ）を高めて、全人的な生き方を上手にできますように、呼吸法を是非ともお役立て下さい。


また、何かわからないことなど、いつでもご質問お待ちしております。