【ゆるYoga日記】春の暮らし方

もうじき　桜満開です


春は何となく　だるかったり、眠くなったり　怠惰になりがちですが、


アーユルヴェーダ的には　重い性質のカパドーシャが増えるのでどうしてもそのようになってしまう方が多いです

前々回で紹介した、鼻うがいのジャラネーティーやオイルを鼻に垂らすナスヤも春はとてもよいですのでおすすめです。

昼寝は禁物らしいです。

食べ物は甘み、酸味、塩味を減らし　苦味、辛味、渋味を増やすとカパが抑えられ、だるさなど減っていきます。
春の山菜は理に適ってますね。。

消化力を上げるために、こしょう、ワサビ　しょうがなどもおすすめです。


そして適度な運動もとてもよいです。　ここでいいたいのは激しい運動ではなくて　　適度な運動です。

なのでヨーガは最も適していますね。

この時期は、なんとなくヨーガもめんどくさいな～という方もむしろヨーガを行った方が体は楽になりますので是非、進んでしていただきたいなと思います。

体は普段から良く動かすようにしておきましょう～


どうぞ、すばらしい春をお迎えください。

【ココロのヨーガ】セルフケアの達人に・・

人は、様々な、病院、施設、サプリメントや、健康に良いと言われる食品、ダイエットグッツ、占い、
などなど・・・　　まずは、外側のことから、自分にアプローチしていきます

それも必要なことです


でもヨーガでは

自分を知ることが
一番近道な特効薬になることを事を教えてくれます



本来、心身の不調も、自分自身で治癒できるものです



セルフケア、セルフキュア（癒し）とは何でしょうか？



自分自身を良く理解することが、セルフケアの第一歩です



外に向いていた意識を自分自身に向けて、自分の体の声に耳をすませ、ご自身とゆっくり対話する時間


何か、誰かに頼らなくても、自分を良く知り、セルフケアすることが一番のお薬


身体は物ではないので、この薬を飲んだから効く

このサプリメント取ったから有効と

そんな簡単な話ではないのが人間です



体と心は繋がっています　　身心相関


ホリスティックなアプローチで


素直に、ご自身を見つめる、心静かな時間を増やすことが



心の栄養になり、それが体のバランスに繋がっていくのです



セルフケア、セルフマネージメント力を身に付けられますように

セルフマネージメントの達人にぜひなってください


まずは、ご自身の呼吸を、心地よく感じることから始めてみてください


セルフマネージメントケアについてはこちらから

し な や か な コ コ ロ と カ ラ ダ 

【ココロのヨーガ】繊細な生活

イライラすること

焦ること

攻撃的であること

くよくよ悩むこと

はとても容易いこと


簡単なことは　粗雑であるという証拠


逆に　

思いやり

愛する気持ち

許すこと

他者に寛大である

という事は難しい　　　　　


少し困難なことは、繊細な作業である証拠



ヨガ的な生活は　自分を、繊細に精妙にしていくので、人間の成長度合いを高める作業です


物や、目で見える世界、外に向かう心は粗雑


目で見えないものや、　内側に向かう心は繊細


忙しさや、いろんなことで外に向かっていく時間が増えると、心身ともに疲れ切ってしまいます


目を閉じ、内側に向かう、心の静かな時間は、繊細さが増すゆえに、インスピレーションが湧き、自分自身も癒されていく

仕事などの能率をあげたり、他者とのバランス、調和も取れやすくなるのです。


（余談ですが
難しそうな柔軟性のある大きな動きをするアーサナの方が上級と思いがちですが、こちらは動きが大きいので、粗雑な作業です。小さな動きの方が繊細さなければ集中してみる事ができませんので精妙です。どんなアーサナでもできる＝上級ではないですし、沢山動いたから＝身体に良いではないです）


こうやって、徐々に、今年も　繊細さをあらわにしていってほしいなと思います。


心静かな時間は、私たち現代人には特に必要です。


何かしなければならいと思っている

騒がしいところなど、音をずっと聴き続けている

人とかかわっていないと、いけない気がする

いろいろと考え過ぎている

栄養のあるもの沢山取ろうとしている


いっぱい詰め込もうとせずに、逆に減らしていくことを覚えていくことがバランスにつながります。

栄養ではなく、毒になってしまっていることに気づきを得て

そして、そこから少し離れることを恐れずに



心身を少し休めましょう


自分を見つめる静寂な時間を作ることが、自分を繊細にし、愛溢れる生活へとバランスを取っていけるのです。

繊細さが増すごとに、気づき（悟り）も深まります。


そしてバランスが取れたら、また外に向かえばよいのです。

し な や か な コ コ ロ と カ ラ ダ を つ く る

【ココロのヨーガ】不動性のある人に

先日の応用研修会で、慧心先生が、「ヨガをやってるとアホになっちゃうからさ～」と
冗談に何度か言っていて

本当にそうだな～とつくづく思った

 むろん本当のアホではなくて、 ヨガをやってると、心の自由度や柔軟性が増して どんな事があっても

大丈夫！と、心豊かになっていくということである


何か起こっても、どのような状況においても、それを受け入れ
 

 どんなストレスにも振り回されない、強さを持てるようになる


周りの状況や環境を変えようとするのではなく

むしろ、自分がそれに適応できようにもなっていくということ

だからヨガ教室はアホな人を作り出す場所

言い換えれば、 ヨーガ教室は本来、人間教育の場所にもなりうるのである 

はじめは 体の柔軟性をもとめて来る人

身体の健康をもとめて来る人

ヨガを始めるきっかけはなんでもよいし、目指す方向は人それぞれ

一本筋の通った、芯のある人

 過去のことに引きずられない

これから起こるかどうか、まだわからないことを心配し過ぎない

世間に振り回されず、今に集中できる、不動性のある人

そんな人が、生れていく場所でもあるのです



私はあなたを、いつまでも見守っています

どうか焦らず、一歩一歩　進んでください

確実に、そこに近づきます

し な や か な コ コ ロ と カ ラ ダ を つ く る

【ココロのヨーガ】五感以外の気づき深める

先日、公園での緑の中のヨーガは最高の解放的な時間でした


「普段、犬の散歩のときには、こんなに鳥が鳴いているのに気づかなかったけど、今日は鳥や虫の声が聞こえてきた」

とか、

「葉っぱが風で揺れる音が耳に心地よかった」など

みなさん、普段気付かない自然を感じられて気づいていました。



「そう、これこれ」　


ヨーガの時間はそんな時間です。

外のヨーガでしたので、鳥や風の音などの自然音をよく感じられました。今回は、耳から五感を通しての気づきだったけど、普段は五感意外なところから気付きがやってくるのがヨガの時間です。


例えば私の今までの経験だと


「私、これで、良かったんだな」　とか


「私は今、ありのままで幸せだったんだ」　　　｢心配なんてする必要ないんだな～」と


ヨーガの時間は、身体の柔軟性や筋肉をつけたりと、身体を健やかにする時間でもありますが


そのような「気づきの時間」


でもあるのです。


こういう体験が、たくさん増えると日常でもいろんな気づきが生まれやすくなってきます。

そうすると、ストレスを上手にコントロールしやすくなったり、物事の考えるへんな癖が修正されたり、自然と良いバランスが取れてくるのです。


私たちが普段、感じたり、見ている物事は、ほんの一部分です。

その一部分の隅の方をつっついて、やれ、私はダメだとか、落ち込んだりしてるのが私たちです。


心が解放されて、気づきを深め、見えない部分が見えてくと、


「本当に幸せに生きていくことができるようになる」ものです


ヨガは気づきを早めます。人の成長を早めるものです。


どうぞ、すばらしい、ヨーガライフをこれからもお過ごしください☆

【くらしのヨガ】２０１２ ヨガリトリート

中秋の名月の日、６回目の秋のヨガリトリート

台風が近付いていたけど、お天気が良くて気持ち良かった

砂の感覚で、足の裏の意識化が気持ちよく、潮風が心地よい

   

吉澤せんせと金沢せんせがお食事を作っていただきました

お庭のとれたのハーブティもおいしかったです

  

午後は、ゆっきーせんせのヨーガニドラーを中心に

波の音を聞きながらの究極のリラクゼーション

普段とは違う、ヨーガな時間をみんなで楽しめました

大潮、満月、お食事、笑顔、いろんなものに満たされ

  

 自然とみんなとつながって、大いなる導きに感謝です

ご参加のみなさま、どうも ありがとう！！！

来週は公園で緑の中でヨガです

そちらもお楽しみに☆

【くらしのヨガ】波の調べとともに

 　　　　　　　　　　　　　　

歴代の師匠さまへの感謝祭、アグニホトラがありました。


ヨーガをお伝えできることや、ヨーガを通して皆さんの繋がりは私にとって喜びそのもの、


毎日の瞑想の中で感謝の思いはお伝えているとしても、形として、一年に一度、慧心先生が、皆さんを取り仕切って行ってくれるのです。



リトリートでもお世話になっているシャンティマンディラでの開催

夕暮れ時、心地良い風に吹かれながら、波の音が風に乗って聞こえてきます


段々と月あかりもきれいに輝き始め


すべてが、完璧で、調和そのもの、感謝の想いに自然と包まれていました

毎日、一瞬一瞬が、宝石のように輝いています

毎日幸せです

ありがとうございます

【くらしのヨガ】～夏の過ごし方～

じわじわ暑くなってきましたぁ



梅雨の時期はアーユルベーダでいうの３つすべてのドーシャがバランスをくずしやすい時期でした
が梅雨も明けて、夏本番になってくると次はピッタが増す時期に入ってきますね。



夏場は体力、消化力ともにも落ちやすく、お腹を下しやすい時期でもあります。



夏バテ防止にと　脂っこい、精のつくものを沢山食べなければと思ってしまいがちですが、実は全くの真逆で、


この時期は、消化に良いものを食べて、大事なことは食べる量を減らし、胃腸に負担をかけないことが、夏バテ防止につながります。



何となくだるい、身体がすっきりしないのは食べ過ぎから来ていることが多いです


冷蔵庫から出した、冷たいフルーツや飲み物は少し置いてからの方が胃腸には負担はかけません


冷たいものやアルコールも、ほんとは少し減らした方が体には優しいですね


どうしても、わたしたちは次から次へと、何かを補おうとばっかり思ってしまいますが、減らすことを、引くことをヨガをする方は覚えてください


そして定期的な、深い呼吸と瞑想も忘れないでくださいね～


この時期は月光浴もおすすめです。ぬるめのお湯につかるか、シャワーでさっぱりしたあとは、月を眺めて過ごすのもいいです～


上手にクールダウン、食べすぎ注意、優しいヨガの時間で、この暑い夏の時期を、乗り切っていきましょう～

【ココロのヨーガ】はじめから自由

紫陽花は土の性質によって、青い色は赤い色などきれいな色で私たちを魅了させてくれますね、

いわば七変化のように、場所によって色がさまざまに変化してきれいです。

私たちの心も、変わりゆく毎日の中で、いろんな想いや感情など、常に変わっていきます。

周りの環境や、状況など、外の世界で心の変化が生じるときもあれば、何もないのに、何となく心が落ち込むという時もあります。

ってことは、環境や、状況だけで心が変わるのではなくて、本来いつでも自由に自分の心は変えることができるのではないかと思うのです。

私たちは、どんな状況であろうと、ある意味、自由自在、とても自由に七変化のように自分の心をどんな思いにも変えることは可能だと思うのです。

はじめからどれだけ自由なのだろうと思います。

私たちは、はじめから、自由だったのです。

あまりに自由すぎるので、時には良くないことまで考えてしまうありさま。

自分の心が、何を考えてどんな感情なのか、何と心が、繋がって（ヨガ）いるのか、よく日頃からチェックすることは大事。

環境や、状況に関係なく、私たちは、幸せな気分でいることは本来可能なはず

自分がこうなったら幸せだな～と思う状況を想い浮かべて、その時の自分の心がどんな気持ちだったのか、一度みてみてください。

たぶん自然に感謝の気持ちが心の底から出てきたり、心が満たされているようなとても幸せな気分だったと思います。

でも、それはそんな状況や、環境にならなくても、その気持ちになることは本来この自由な心なので可能だと思うのです。

心一つの置きどころで、幸せにも、不幸せにも自分をすることができる。

わたしも、よく　どんなおいしいものを次は食べようかな～と美味しいものと心がよく繋がってたりします

そして、たまに無意味に寂しい気持ちとつながったりするときもあります

それはそれで、いろんなことが気づける場合もあるので、いいのですが

いたずらに不幸せな気分になることもないと思うので、そんな時は

あっ　もったいない！こんな心とつながってる場合じゃなかったと、気づくようにしてます

本来自由なこころを、もっと自由に・・

本来の、たのしさ、やすらぎ、しあわせ、そんなことでこころをいっぱいにしてみましょう～

癖になってくればしめたものです・・

【くらしのヨガ】外ヨガ、気持ち良かったです

毎週いろんなお天気模様で、風の感覚、鳥の声、大地のぬくもり、雨のしずく、木漏れ日、空の色

ゲートボールの音、緑の香り、毎回違う感覚で、楽しい瞑想の時間にもなりました。

自然との一体感、今、生きている、ありのままの自分を感じて、何に抵抗しなくてもこのままで一番幸せと素直に感じられる時間でした。

外ヨガご参加のみなさんありがとうございました。

【ヨーガ日記】のー天気な毎日

先週の外ヨガの日は降水確率か80パーセントでした

まー少しくらい濡れてもいいかなと思いましたが

ヨガが終わるまで雨が待ってくれて、気持ちよくヨーガな朝でした



お天気を、気にして、毎日必ずチェックするという方に会いました



私自身は、どの天気でも　かまわないので、天気予報はあまり気にしません

雨の日は、植木が喜ぶので助かります、

晴れたら、たくさん洗濯ができるし、いいなという感じです



ヨガ自体は心を内側に向け、外の世界に振り回されないものです


外に意識が向くと、いろんなものに振り回されやすく、自分の立ち位置がわからなくなってしまいます


お天気にも、ふりまわされず、ノー天気が一番

急な雨や、嵐も楽しいものです



ヨガで、心を内側に、振り回されない心静かな時間を沢山作ってください


春の外ヨガは、残すところ2回になりました

時間がある方は、この素晴らしい季節の時です

是非、ご参加、お待ちしています☆

【くらしのヨガ】インド結婚式 東京ニケタンにて

先日、ヨーガ仲間も弥生ちゃんの結婚式がニケタンで行われました。

アラティを聖唱しながら、聖糸式がとりおこなわれ、ヴァガバッドギータ第9章が朗読されました。

真っ赤なサリーがとても、似合っていて素敵です

久々のヨーガ修行仲間も勢ぞろいしました

【ココロのヨーガ】満たされぬ思い

桜吹雪が心地よい今日この頃です


近所の桜は、5種類くらいかな・・いまちょうど綺麗に咲いているものもあります。

八重桜も蕾を膨らませ、開花し始めました


花鳥風月

花や、鳥を愛でながら、自然とともに毎日、生命の息吹を強く感じられる今があります。




今まで、世界中を旅してまわって、沢山の感動する素晴らしい景色をみてきましたが、
朝、公園を散歩している、今の景色がどこよりも綺麗だなと、実感してしまいました。


どこか遠い所に行かなくても、目の前のことをありのままに感じると、心が自然と満たされてきます。



いつも、何となく満たされないような思いがあって、なんとなくいっぱい食べてしまったり、どこかに行きたくなったりするときもあります。

そのような思いはストレス度合いを知らぬ間に強めてしまいます

満たされない思いは、「今を有り難いと思えない」心が引き寄せます。




「最近、幸せすぎて、怖いくらいです」言っている人がいました。


幸せは、遠くにあるのではなく、今ここにあるもので、怖がる必要もなく、それが本来の状態です


ヨーガが日常になってくると、サットヴァ（善性）の想いが強まります


まわりの人や、環境に感謝の心が自然とあふれ出ているようで、その方から善性を感じました。


たった今、自分が大きな幸せに包まれていると、知足、満たされていると、まずは想像でいいので感じてみてください。


人は自分が思った通りの人になっていきます


そして信頼して、そのように生きていくと、そのようになっていくことを、どんどん見せられてくるので、自然と信頼できるようにもなってきます。



人生、自然とすべて、フィードバックしています。自分が発したものが、すべて帰ってくるのです。



人生、いろんな波もありますが、確実にすべてが調和されやすくなってくるのを感じております。

し な や か な コ コ ロ と カ ラ ダ を つ く る

【ヨーガ日記】春の暮らし方

大地から、沢山の命が芽吹き、キラキラしてとても眩しい今日この頃です


今日はアーユルヴェーダ的な春の過ごし方の紹介です。アーユルヴェーダは生活の科学ともいわれ、古くからヨーガ行者の生活に活かされたものでした。

私たちもヨーガをする身としては、ある意味ヨーガ行者です（＾－＾）折角ですので取り入れない手はないですね！


冬に美味しいものをたっぷり頂いてしまった人は、春には、鼻水、かゆみ、だるさが増してきます。
アーユルベーダ(生命の科学）では春は、カパが優勢


いつもこの時期になると、私自身も気をつけていないと、胃腸の調子がすぐに悪くなり、鼻水、体のかゆみに悩まされ、体は本当に正直だなとつくづく感じております



消化力が落ちるこの季節、消化時間の悪い朝の時間体は、あまり食べない方が良いですね。

普段の生活の不定愁訴は、ほとんどが食べすぎから来ていると思われます。

冷たいものも消化力が落ちるので、避けた方が無難

この時期は、甘いもの、しょっぱい物を減らして、辛み、苦みのあるものを食すとアーユルヴェーダでいうところのカファが抑えられます。

春に育ってくる食物は、それを考えてくれているのかわかりませんが、山菜などの旬な物はそれにあたります。

旬な物を食べていれば大丈夫。


昼寝は、体がだるくなるので禁物。この時期は特に毎日の軽い運動をすることをお勧めします

体が疲れるほどの運動よりも、軽い運動の方がこの時期は特に体には良いですね


春は強い風が吹く日が多いです。
早く薄着になりたいところですが、この時期は暖かい格好でどうぞお過ごしてください



一度、この春に、ご自分の生活習慣を改めてみましょう

どうぞ、健やかな毎日が過ごせますように☆

自分に優しい、毎日を～～

【ヨーガ日記】何気ない日常

梅の花が、香しく　美しくに咲いています

少し前までは、睡蓮の花の香りに魅了されていました。

一瞬、この香りを嗅ぐために生まれてきたのでは？

と大げさですが思うほどに、何ともいえない、ときめきがあります。

何気ない日常が

本当は

祝福の時なのだと・・

毎日の繰り返しだと嫌になることもあるけれど

何ともない日常が

本当は一番の祝福の時だと

気づかされる

そのままのそのままで

安心して　あらゆる不安を手放せる　

そんな、あなたであることを

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こころから信頼します。

【ヨーガ日記】至福の時 瞑想タイム

いつも　みなさんと行うヨーガの心静かな時間は

私にとっても　とても幸せで、至福な時です。


ヨーガは体を健康にしていくと同時に

心が満たされる幸せな時間でもありますね。


今年の抱負の一つは　余計なことをあまり考えずに暮らしていこう！です


あれやこれやとあまり考えない、ありのままな今の生活を楽しんでいこうと思います。


人は力が抜けてる時に本当の力を発揮します


不安や心配ごとで心が埋め尽くされているときには、そればかり心が捉えて、心は正常に機能してくれずに、いつもからまわり。余計辛い状態が続いてしまいますね

コップが空である時に意味があるように

たまには何も考えずに頭を空っぽにすることで、心もすっと力が抜けて、内側から本来の素晴らしいバランスと取れた状態が保たれるのです。


今年も皆さんと沢山の至福のときをあじわいたいです。

【くらしのヨガ】新年 船橋ヨガLife

新たなる　一年　

今年もどうぞ、宜しくお願い申し上げます

今年もまた、皆さんと楽しくヨーガな毎日を過ごしていきたいと思います。

心身の調和、バランスをしっかり養い

今年もあなたにとって　健やかな　素晴らしいお年でありますように・・・

【ヨーガ日記】来年へ向けて

お家の大掃除は進んでいますか？

私のお家では、暖かいうちにと、11月に換気扇を洗いましたが、それ以外はまだ何もしていません。
日々の掃除が行き届いて？いれば、そんなに焦らなくても大丈夫ですね・・・と勝手に思っております。


昨日は今年最後の瞑想のクラスでは　恒例の心の大掃除という事で今年を振り返り、内観瞑想を行いました。

日々、忙しい毎日に追われていると、いろんなことに心が振り回されて、本当に大切な事がわからなくなってしまいます。

月に一度でも　自分の原点に戻る作業は必要かと思います。


内観、瞑想は心のクリーニングに最適です。


身の回りや家の中も綺麗にして、日々の生活で体のメンテナンスもしっかり行い、瞑想で心もすっきりと、また新たな素晴らしい年が迎えられますように


今年は　29日木曜日でクラスが終了します。

来年は3日火曜日の13時からクラスが始まります。


あと2週間という大切な今年の締めくくりの時期

あせらず、ゆっくりと穏やかな毎日を過ごしていただき、

そして来年の新たな日々に、心躍らせながら、

このまたとない素晴らしい時をどうぞ感謝の思いでお過ごして頂けたらと思います

おすすめ著書 木村慧心 ヨーガ療法

セラピールーム　ムクティでは本の貸し出しをしておりますが　ヨーガの本はどれも難しく、
お勧めする本をいつも迷っていました。

これからヨーガを始める方からヨーガの先生方にも、伝統のヨーガを現代の人にわかりやすく解説されており、とてもおすすめです！


　ヨーガ療法

【ココロのヨーガ】自分を知ることからはじまる

紅葉がとてもきれいな季節になりました

これから寒くなる時にちょうど

赤や黄色のおもてなしで心が温まるようにとても癒されます。

日々移りゆく　季節の変化に　すべては常に変わっていくことを感じながらも

この一瞬一瞬が宝石のようにきらきらと、またとない素晴らしい一瞬をあじわうことができる

人生、刹那刹那、かけがえのない、この宝石箱を、ただただ体験し、それを執着するなく手放していくことができれば、人生のほとんどの意味が理解できたように思われます。

すべては、自分を知ることからはじまります。

自分の心の働き方を理解することなく

自己理解をなくして、この複雑なすべての生の問題を解決することは難しいように思われます。

自分の事をよくわからないままに、何か新しい自分に変わろうとして人は日々さまよい続けます。

とにかく頑張る

でも、何を頑張り、何にあなたはなろうと努力するのか？

あなたは、本来　あなたのままで、そのままでいいはずです

心を理解すること。

自己理解が　私たちは人生で一番先に学ばなくてはならないことの一つです。

でも、この自分をわかる事がいちばん難しい事でもあります。

普段からヨガなどで心の静けさを感じる時間を増やすことで

この自分をわかる作業につながっていきます。

ヨーガは体の健康だけではなく　全人的に成長ができる手段でもあります。

まずは、自分の心が何に反応するのか

あなたは、何を感じているのか？

このことを、もっとよく見て、観察してみてください。

自己理解こそが

あなたを楽に、本当の安らぎへと解放させ、自由にさせるのです。

そして、自分を知ることが、本当の意味での社会貢献や世界平和にまで繋がっていくことが実感できるはずです。